老年人在家如何做居家康复保健?

摘要描述:

问:老年人在家如何做居家康复保健?答:康复运动常用疗法分类有:关节活动度训练、肌力训练、平衡训练。这里有几项日常简易保健操可供参考。若无木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20-30次,每天1次,每次3-5分钟。

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问:老年人在家如何做居家康复保健?

答:康复运动常用疗法分类有:关节活动度训练、肌力训练、平衡训练。这里有几项日常简易保健操可供参考。

1、梳头:起床后,早锻炼前对着镜子梳头,先直向梳刷。若无木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20-30次,每天1次,每次3-5分钟。梳时用力要均匀、适当、不要用力过猛,以防划破皮肤。

2、浴手:是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到热快搓热。

3、搓面:浴手时搓热的手平放在面部,两中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。

4、活动颈部:先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右、前后活动颈部。

5、弯腰:两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

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问:老年人在家如何做居家康复保健?答:康复运动常用疗法分类有:关节活动度训练.肌力训练.平衡训练。

这里有一些日常简单的保健操作供参考。

1.梳头:起床后,早点锻炼前对着镜子梳头,先直接梳头。

如果没有木梳,也可以用手指代替,从额头的上部梳到枕头上,每分钟约2030次,每天1次,每次35分钟。

梳理时用力均匀。

适当。

不要用力过猛,以免破皮。

2.浴手:是保健按摩的一种。

取惯体位,排除杂念,心静,耳朵不旁听,眼睛不远视,保护肚脐,双手合掌从慢到热摩擦热。

3.摩擦面:洗澡时摩擦热的手平放在脸上,两个中指分别从额头沿鼻子两侧,向下到鼻翼两侧,反复摩擦,直到脸发热。

闭上眼睛,用双手指尖揉眼睛和周围。

4.活动颈部:首先用双手食指.无名指反复按摩风池.风府穴位,力量从轻到重,局部发热后左右.前后活动颈部。

5.弯腰:双脚自然分开,双手插入腰部,首先左右弯曲30次左右,然后前后仰视30次,然后双臂左右扩这篇文章的照片和文章的资料来自互联网,用于交流学习和研究。

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