胃肠科学角度来讲,并没有最佳的排便时间

摘要描述:

有人说早上上大号对身体好,因为可以排毒,也有人说晚上上大号更利于健康,因为晚上人们的身心状态最放松。而且大便作物食物被消化吸收后的残渣,多少都会含有一些毒素,因此及时排便可以减少体内的毒素含量,有助于健康。

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吃喝拉撒是人体的正常生物规律,近年来随着人们养生意识的提高,对健康的关注点已由过去的吃吃喝喝逐渐扩大到排泄方面。尤其是对上大号的关注,观点也是众说纷纭。有人说早上上大号对身体好,因为可以排毒,也有人说晚上上大号更利于健康,因为晚上人们的身心状态最放松。那么这些说法到底有没有依据呢,真正健康的上大号的方式又是怎样的呢?

其实从胃肠科学角度来讲,并没有最佳的排便时间。无论是早上排便,还是晚上排便,也是各有各的好处。要弄清楚这个问题,先要了解食物在人体内的运行过程。

食物进入人体之后,第一步会在胃里面进行初步消化,第二步会进入小肠将营养物质供身体吸收,第三步是小肠内剩余的食物残渣会进入大肠,当残渣中的水分被大肠吸收以后,剩余的部分就形成了大便并被储存在直肠中。当直肠内的大便越来越多时,人就会有想上大号的感觉了,而这个过程大概需要12个小时。

所以无论是早上进食晚上排便,亦或是晚上进食早上排便,都是符合食物消化规律的。而且大便作物食物被消化吸收后的残渣,多少都会含有一些毒素,因此及时排便可以减少体内的毒素含量,有助于健康。因此不只早晚,即使是中午时间,只要有了便意就要及时排便,不仅排毒,还可以减轻腹胀感。

其实与其争论最佳的排便时间这种意义不大的问题,倒不如多关心如何才能健康的排便。那么具体应该怎么做呢,以下3个细节,要尤为注意。

1、定时

不管是一天当中的什么时间排便,最重要的是尽量形成固定的时间。比如喜欢早晨排便,那就尽量每天都在早晨排便,这样可以让身体形成生物钟,让排便更顺利。如果说目前还没有形成固定的排便时间,那就选一个自己最舒服的时间排便并坚持一周,这样肠道就可以形成反射,继而会在每天大致相同的时间范围内出现便意。

2、定点

需要注意的是,这里所说的定点并不是指地点,而是指排便的姿势和习惯。比如习惯了蹲便,那么最好每次排便的时候都选择蹲便;习惯坐便,就每次排便时尽量选择坐便。并且排便的时候一定要专心,不要分心去看书、看报纸,吸烟、更不要看手机。因为一旦分心就会扰乱大脑给括约肌发布的排便指令,导致排便时间延长,括约肌充血,形成静脉血管曲张,增加患痔疮的几率。

3、尊重便意

当有了便意的时候,一定要去排便,不要强忍。虽然说有时候因为忙,没时间上大号,所以忍一忍便意就过去了,但是当有空的时候,便意却不会再回来了,并且经常性的强忍便意就会造成便秘。

相反有一些人不存在强忍便意的情况,但是习惯花上十几分钟的时间蹲在厕所里等待便意,其实这样也是不可取的。对于便意,要顺其自然,不可强求,一般排便时间在10分钟之内为宜。

除以上几点重要的细节要特别注意以外,其他几点小细节也要留心:首先晨起后要喝一杯温开水帮助肠胃蠕动,要按时吃早餐,因为早餐可以增加肠胃压力推动排便;其次饮食要合理,荤素搭配,多吃杂粮,果蔬等含纤维素较多的食物,以增加对肠胃的刺激;再次要适当运动,保持乐观的心情,减低便秘的发生几率。希望大家都能正确认识到良好的排便习惯对身体的重要性,合理排便,助力健康!

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TopItInfo改写编辑:

吃喝拉撒是人体的正常生物规律,近年来随着人们养生意识的提高,对健康的关注点已经从过去的吃喝逐渐扩大到排泄。

特别是对大规模的关注,意见也不同。

有人说早上大号对身体有好处。

因为可以排毒,也有人说晚上大号对健康有好处。

因为晚上人们的身心状态最放松。

那么,这些说法有根据吗?真正健康的大规模方法是什么?事实上,从胃肠科学的角度来看,没有最佳排便时间。

无论是早上排便还是晚上排便,都有各自的好处。

要弄清这个问题,首先要了解食物在人体内的运行过程。

食物进入人体后,第一步在胃中初步消化,第二步进入小肠吸收营养物质,第三步小肠内残留的食物残渣进入大肠,残渣中的水分被大肠吸收后,剩馀部分大便储存在直肠中。

直肠内的大便越来越多,人们就会感到想要大小,这个过程大约需要12小时。

所以,早上吃晚饭,晚上吃早饭,都符合食物消化规律。

另外,大便作物的食物被消化吸收后的残渣,多少含有毒素,立即排便可以减少体内毒素的含量,有助于健康。

因此,不仅是早晚,即使是中午的时间,如果有便意的话也会马上排便,不仅可以消毒,还可以减轻腹胀感。

事实上,与其争论最佳排便时间,不如关心如何健康排便。

具体该怎么办,以下三个细节要特别注意。

1.定时,最重要的是尽可能固定时间。

例如,如果你喜欢早上排便,你应该尽可能每天早上排便,这样你的身体就可以形成生物钟,使排便更加顺畅。

如果说现在还没有形成一定的排便时间的话,选择自己最舒适的时间排便,持续一周的话,肠道就会反射,每天大致在同一时间范围内变得方便。

2.定点定点定点定点定点定点定点定点定点定点定点定点。

例如,如果你习惯蹲便,最好每次排便都选择蹲便。

如果你习惯坐便,你应该尽可能选择每次排便都坐便。

排便时要集中精力,不要分心读书。

看报纸,抽烟。

不要看手机。

因为一旦分心,大脑对括约肌的排便指令就会混乱,排便时间会延长,包约肌充血,形成静脉血管曲张,患痔疮的概率会增加。

3.尊重便意,不要强忍。

虽然有时候因为忙,没有时间上大号,所以忍耐一下就过去了,但是有空的时候,便意不会再回来了,经常忍耐便意会便秘。

相反,有些人不忍心,但习惯花十几分钟蹲在厕所里等待便意,其实这也不好。

对于便意,要顺其自然,不可强求,一般排便时间在10分钟之内为宜。

除了上述重要细节外,还应特别注意其他小细节:首先早上起床后喝一杯温开水帮助胃肠蠕动,按时吃早餐。

早餐可以增加胃肠压力,促进排便,其次饮食合理,肉菜组合,多吃杂粮,蔬菜等纤维素多的食物,增加对胃肠刺激的再次适当运动,保持乐观的心情,减少便秘的发生概率。

希望大家能正确认识到好的排便习惯对身体的重要性,合理排便,帮助健康!这篇文章的照片和文章的资料来自互联网,用于交流学习和研究。

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