重阳时节,气温渐冷,风起叶落,更易悲秋

摘要描述:

民俗中,“九有长久、长寿的含意,寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。从健康的角度来说,长期过量饮酒有害健康,为了老年人的身体着想,应戒烟限酒。老年人消化功能弱,如无糖尿病,早餐宜喝粥,粳米、糯米粥可健脾胃、补中气,酌加沙参、麦冬等,可滋补肺胃,也可加些红枣、莲子等健脾胃食品。

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每年农历九月初九是中国传统节日——重阳节。“九”为阳数,九九两阳相重,故曰“重阳”。民俗中,“九”有长久、长寿的含意,寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。

古时,重阳节就有登高祈福、秋游赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。岁岁重阳,今又重阳,下面就来聊一聊重阳的养生之道。

1

避秋燥

重阳时节,时已深秋。寒露过后,气温下降,雨水减少,北风一起,天气明显变凉、干燥。干燥凉爽的秋风容易耗伤人体津液,损伤娇肺,使人出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等不适,甚至引起燥咳,经久不愈等症状。这就是典型的“秋燥”(凉燥)。此时,人们应调饮食,适度饮水,多吃当季的新鲜水果、蔬菜等,保持室内湿度。老年人尤其要避风寒,注意保暖,避免感冒。

2

畅情志

老年人的精神调养尤为重要。重阳时节,气温渐冷,风起叶落,更易悲秋。重阳登高,远观红叶,让人心旷神怡。也可高歌咏曲,配以欢快的音乐,穿着暖色调的服饰,既能调节心情,又能消除忧愁烦恼。生活中,老年人不妨多做自己喜欢的事情、多运动,以陶冶情操,让自己更加乐观豁达。

3

调饮食

重阳节自古有饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成,古称“长寿酒”。米酒度数较低,加上菊花酿制,有清肝明目、健脑延年的功效。但是,老年人不宜贪杯,平时有饮酒习惯者,小酌即可;平时不饮酒的人,则不建议贸然尝试。

从健康的角度来说,长期过量饮酒有害健康,为了老年人的身体着想,应戒烟限酒。另外,不提倡老年人自己在家酿酒,这是因为自酿酒的环境温度、湿度等不易控制,难以避免细菌及真菌的滋生,甚至可能产生甲醇,这些都不利于健康。

在我国南方地区,重阳糕是重阳节的传统节令食品。重阳糕亦称“花糕”,少量吃几小块重阳糕,既有节日的仪式感,也不至于因过食引起消化不良、血糖升高等问题。重阳糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等,属于高糖、高脂、不易消化的食物。空腹食用高糖、高脂食品会促使胃酸分泌过多,引起反酸、烧心等情况,因此不宜空腹食用重阳糕,有胃炎、胃溃疡、胆囊炎、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人也不宜食用。另外,不建议糖尿病、血脂异常、冠心病患者过多食用重阳糕,以免引起血糖和血脂升高。

重阳时节,正值深秋,饮食以滋阴润肺、少辛增酸为原则。辛辣刺激的食物容易引起肺燥,不宜多吃。酸味食物具有收敛和生津的作用,因此可适当吃点橘子、葡萄、山楂等酸性食品,收敛补肺,生津止渴,以防秋燥。但要注意不宜多吃,以防酸多伤胃。老年人消化功能弱,如无糖尿病,早餐宜喝粥,粳米、糯米粥可健脾胃、补中气,酌加沙参、麦冬等,可滋补肺胃,也可加些红枣、莲子等健脾胃食品。

4

适劳逸

随着天气转凉,老年人可适当增加运动量,以强身健体。运动应循序渐进,散步、快走、慢跑等逐渐加量,提高心肺功能,亦可增强机体的耐寒能力。秋高气爽、天高云淡之时,可叫上三五好友,一起爬爬山。气温偏低时,最好等出太阳后或比较暖和的时候再出门锻炼,避免过多出汗,耗气伤津,削弱机体的抵抗力。老年人也可在室内进行八段锦、太极拳、健身操等锻炼,以调节脏腑、疏通血脉。

5

慎起居

生活中,应注意经常开窗通风,保持室内空气新鲜,但要避免冷风直吹身体。秋季气候干燥,要注意室内保湿,可种植绿植、花卉,如绿萝、富贵竹、万年青等,以净化空气,保持湿度。

老年人,尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。防寒要从足部开始,尤其是平素体质阳虚、手足不温的人群,更要避免寒邪乘虚而入。做好腹部保暖,预防腹痛、腹泻。

从起居上讲,宜早睡早起。早睡有助缓解疲劳,而早起能使人提前觉醒、精力充沛,从而避免秋乏。睡前不妨用热水泡泡脚,可改善局部血液循环、驱除寒冷、预防阳虚、调节经络,既解乏又利于睡眠。

来源 | 《老年健康报》

作者 | 北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

审核 | 国家健康科普专家库专家

江苏省人民医院(南京医科大学第一附属医院)

主任中医师 朱广家

策划 | 王俊聪 谭嘉

编辑 | 王千惠

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TopItInfo改写编辑:

每年农历九月初九是中国传统节日重阳节。

九是阳数,九九两阳重,所以说重阳。

民俗中,九有长寿长寿的意思,寄托着对老年人健康长寿的美好期待和祝愿。

以前,重阳节有登高祈祷秋游赏菊喝菊花酒吃重阳饼等习惯。

岁岁重阳,现在又重阳,接下来谈谈重阳的养生之路。

1寒露后,气温下降,雨水减少,北风一起,天气明显凉爽,干燥。

干燥凉爽的秋风容易损伤人体津液,损伤娇肺,口干唇干鼻干咽干大便秘结皮肤干燥等不适,引起咳嗽久违等症状。

这就是典型的秋干。

此时,人们应该调整饮食,适度饮用水,多吃季节的新鲜水果蔬菜等,保持室内湿度。

老年人特别要避免寒冷,注意保温,避免感冒。

2对于老年人来说,尤其重要。

重阳季节,气温逐渐变冷,风落叶,容易悲伤秋天。

重阳登高,远观红叶,心情愉快。

也可以唱歌,配合快乐的音乐,穿暖色调的服装,调节心情,消除忧虑。

在生活中,老年人可以多做自己喜欢的事情,多运动,陶冶情操,让自己更乐观。

3………………………………………………………………………………………………………………………………………….菊花酒是菊花和糯米酒曲制成,古称长寿酒。

米酒度数低,加菊花酿造,具有清肝明目健脑延年的效果。

但是,老年人不应该贪婪,平时有饮酒习惯的人,只要轻轻喝酒就可以,平时不喝酒的人不建议轻易尝试。

从健康的角度来看,长期饮酒有害健康,为了老年人的身体,必须戒烟限制酒。

另外,不提倡老年人自己在家酿酒是因为自己酿酒的环境温度湿度等难以控制,细菌和真菌的繁殖难以避免,甲醇也可能发生,对健康不利。

在我国南方地区,重阳饼是重阳节的传统节令食品。

重阳蛋糕也被称为蛋糕,少量吃几块重阳蛋糕,既有节日的仪式感,也没有消化不良血糖值上升等问题。

重阳饼的主要成分有糯米粉豆沙干果果脯糖油等,属于高糖高脂不易消化的食物。

空腹吃高糖,高脂肪食品会导致胃酸分泌过多,引起反酸心脏燃烧等情况,所以空腹吃重阳饼,有胃炎胃溃疡胆囊炎慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人也不应该吃。

此外,不建议糖尿病血脂异常冠心病患者多吃重阳蛋糕,以免血糖和血脂上升。

重阳时节,正值深秋,饮食以滋阴润肺,少辛增酸为原则。

辛辣刺激的食物容易引起肺燥,不宜多吃。

酸味食物具有收敛和生津的作用,因此可适当吃点橘子,葡萄,山楂等酸性食品,收敛补肺,生津止渴,以防秋燥。

但要注意不宜多吃,以防酸多伤胃。

老年人消化功能弱,如无糖尿病,早餐宜喝粥,粳米,糯米粥可健脾胃,补中气,酌加沙参,麦冬等,可滋补肺胃,也可加些红枣,莲子等健脾胃食品。

4运动应逐步增加,如散步快走慢跑等。

,以提高心肺功能,增强身体的耐寒性。

秋天气爽,天高云淡时,可以叫三五个朋友,一起爬山。

气温低的情况下,最好太阳出来后或者暖和的时候出去锻炼,避免出汗过多,消耗气体,削弱机体的抵抗力。

老年人也可以在室内进行八段锦太极拳健身操等锻炼,调节脏腑,疏通血脉。

5慎起居生活中,应注意经常开窗通风,保持室内空气新鲜,但要避免冷风直吹身体。

秋季气候干燥,要注意室内保湿,可种植绿植,花卉,如绿萝,富贵竹,万年青等,以净化空气,保持湿度。

老年人,尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。

防寒要从足部开始,尤其是平素体质阳虚,手足不温的人群,更要避免寒邪乘虚而入。

做好腹部保暖,预防腹痛,腹泻。

从起居的角度来早睡早起。

早睡有助于缓解疲劳,早起早醒,精力充沛,避免秋天的疲劳。

睡前用热水浸泡脚,改善局部血液循环,消除寒冷,预防阳虚,调节经络,消除疲劳,有利于睡眠。

来源于研究|《老年健康报》《老年健康报》《老年医院》《老年医师李金辉》《老年医院》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医师》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》《老年医生》。

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