每天喝1500毫升左右水 如何判断是否缺水?

摘要描述:

顶端新闻·大河健康报记者杨璐对人体来说,水是重要的组成部分,占机体质量的40%~60%。人体的能量代谢和机体运转都需要水,如果体内缺水超过身体总水量的10%,就会产生疲劳、注意力不集中。喝水也有大讲究,短时间内摄入大量的水有可能会造成水中毒。

————————

顶端新闻·大河健康报记者 杨璐

对人体来说,水是重要的组成部分,占机体质量的40%~60%。不少人都知道“每天应该喝1500毫升左右水”的知识,但是能做到的人还是少数。人体的能量代谢和机体运转都需要水,如果体内缺水超过身体总水量的10%,就会产生疲劳、注意力不集中。

喝水也有大讲究,短时间内摄入大量的水有可能会造成水中毒。水中毒是脱水的另一种极端情况。水中毒和脱水都会导致低钠血症,出现腹胀、水肿,继而出现意识模糊、剧烈头疼等症状。因此,喝水可以少量多次进行,千万不要等到口渴时,一次性喝大量的水。如果机体出现脱水现象,如在大量出汗和腹泻的情况下,可以喝一些糖盐水。用500毫升水、4.5克盐、25克葡萄糖配成溶液,补充身体流失的钠等元素,避免出现电解质紊乱。

喝水时,可以选择白开水或者淡茶水,每次饮水量在50ml~150ml为宜。锻炼前一个小时左右可以补充300ml左右的水。

如何判断是否缺水呢?河南省人民医院营养科营养师王雯表示,最简单的办法是观察自己的尿液,如果尿量少且颜色偏深,通常是饮水不足的表现,应该多喝水,反之,如果尿量多,尿色非常浅,可以少喝点水。

————————

这篇文章图片及文章资料来源于互联网,用于交流、学习和研究。如文章资料内文字翻译有错误或侵权错误的讯息,请联系删除及修正。

————————

让您每天便捷领取千万款超值淘宝、天猫、拼多多、京东商品优惠券。

马上来取购物优惠券:

大券客优惠商城平台

————————

TopItInfo改写编辑:

顶尖新闻·大河健康报记者杨璐,在此,对人体来说,水是重要组成部分,占机体质量的40%~60%。

不少人都知道“每天应该喝1500毫升左右水的知识,但是能做到的人还是少数。

人体的能量代谢和机体运转都需要水,如果体内缺水超过身体总水量的10%,就会产生疲劳,注意力不集中。

喝水也很讲究,短时间内摄取大量水可能会导致水中毒。

水中毒是脱水的另一种极端情况。

水中毒和脱水会导致低钠血症腹胀和水肿,然后意识模糊严重头痛等症状。

因此,喝水可以少量多次,口渴时不要一次喝大量的水。

如果机体出现脱水现象,比如大量出汗拉肚子,可以喝点糖盐水。

500毫升水,4.5克盐,25克葡萄糖配溶液,补充身体流失的钠等要素,避免电解质混乱。

喝水时,最好选择白开水和淡茶水,每次喝水量为50ml~150ml。

锻炼前一小时左右可以补充300ml左右的水。

如何判断是否缺水?河南省人民医院营养科营养师王雯表示,最简单的办法是观察自己的尿液,如果尿量少且颜色偏深,通常是饮水不足的表现,应该多喝水,反之,如果尿量多,尿色非常浅,可以少喝点水。

这篇文章图片及文章资料来源于互联网,用于交流,学习和研究。

如文章资料内文字翻译有错误或侵权错误的讯息,请联系删除及修正。

————————

核心关键词 :

“喝水”,”身体”,”水中毒”,”文章资料”,”机体”,”脱水”,”水是”,”就会”,”尿色”,”杨璐”